درباره من
ترکمن دیمک تورکه ایمان دیمک
حرام دان داش دوریب حلال ایمک
ساده بولیب ساده گزمگ لیگ
ایماننا قوانیان ترکمن ترکمن اوغلی من
ایل اوچین یانسام ایل اوچین اولسم
ایلمنگ پاراحتنی باشینی گورسم
یتیم لری حوش ادیب اویناشیب گولسم
حق اوننا راضی ترکمن اوغلی من
آرغام دا ایلیم بار آرغا داغیم دیر
داماریم دا غانیم بار صحرا یاریم دیر
ادامه...
ارگونومی در سفر
مشکلات عضلانی اسکلتی از بیماری های است که امروز ره‌آورد و ارمغان زندگی ماشینی بوده و با مخارج کمرشکن، دردهای طولانی و مقاوم به درمان، از کارافتادگی و حتی معلولیت جایگاه ویژه‌ای در بین بیماری های غیرواگیر یافته است.
آنچه مهم است این است که بدانیم چه عواملی باعث بروز مشکلات اسکلتی عضلانی به ویژه در سفر می‌شود و برای پیشگیری از ابتلاء به آن چه باید کرد؟
مسافرت همیشه همراه با خطراتی در زمینه بروز مشکلات عضلانی اسکلتی نظیر کمردرد،گردن درد، درد زانو و سایر دردهای اندام‌ها با علل متفاوت است که با توجه به تنوع وسایل و امکانات مسافرتی، تفاوت هایی در زمینه نوع دردهای عضلانی، اسکلتی وجود دارد. اما آنچه اهمیت دارد این است که با رعایت نکات بهداشتی و حفاظتی لازم از بروز اینگونه مشکلات پیشگیری نموده و یا بروز آنها را به حداقل برسانیم و مهمتر اینکه این نکات را باید در کلیه اعمال روزمره زندگی و در ضمن مسافرت رعایت نماییم.
کفش مناسب
به طور کلی در طول سفر باید از کفش راحت استفاده کرد به طوری که به پاها فشار نیاورد، پاشنه بلند نداشته باشد و پا را کاملا بپوشاند تا از خطرات احتمالی در امان باشد. اما آنچه لازم است تاکید شود در خصوص انتخاب نوع کفش است که در تمام ایام زندگی باید مورد نظر قرار گیرد تا آسیبی به مفاصل، تاندون‌ها و عضلات وارد نشود. بنابراین توصیه می‌شود کفش‌ها بدون پاشنه، پنجه پهن، بنددار و با کف مناسب که مانع سرخوردن گردد.
لباس (تن پوش)
لباس‌ها همیشه باید راحت و مناسب فصل و فعالیت فرد باشد و از پوشیدن لباس های تنگ پرهیز شود.
نحوه صحیح نشستن
هنگام نشستن روی صندلی، فرد تقریبا زانوهایش را روی شکم خم می کند و در نتیجه ستون فقرات به سمت جلو خم می شود که در چنین شرایطی، فشاری که به روی دیسک های ناحیه کمری وارد می شود، افزایش پیدا می کند که این فشار می تواند از 3 برابر وزن بدن نیز بیشتر باشد که به مرور زمان این دیسک ها دچار تخریب شده و آب خود را از دست می دهند و در برابر فشارها و نیروهای وارده تحمل خود را از دست می دهد به حدی که دیسک دیگر توان تحمل نیرویی را که به صورت طبیعی بر او وارد می شود، ندارد بنابراین، باعث بروز کمردرد می شود.
در وضعیت نشسته، عضلات کمر از فعالیت طبیعی خود باز می مانند و در نتیجه باعث ضعف و تشدید کمردرد می شوند.
- صاف و راست بنشینید. کمر راست و شانه ها به عقب باشد. پایین تنه باید با پشتی صندلی در تماس باشد. سه قوس طبیعی بدن باید حین نشستن حفظ شوند.
- استفاده از یک تکیه گاه مانند بالشتک کوچک در ناحیه کمر سودمند است. در صورت نبود بالشتک، با قرار دادن دو دست خود روی هم در پشت کمر به رفع خستگی آن کمک کنید.
- ساخت بالش ارگونومیک قبل از سفر
می‌توانید قبل از سفر به تهیه بالش ارگونومیک مبادرت ورزید. بدین صورت که بالش قابل انعطافی را به شکل پروانه در آورید بطوریکه مرکز این پروانه (محل تقارن بال ها) گودتر از قسمت های دیگر باشد و سر در وسط دو بال پروانه قرار گیرد.
- وزن بدن را به طور مساوی روی دو سمت نشیمنگاه خود توزیع کنید. زانوها باید هم سطح نشیمنگاه و یا کمی بالاتر از آن قرار گیرند. برای این کار می توانید از یک زیر پایی یا چهارپایه کوتاه استفاده کنید. هرگز پاها را روی هم نیندازید، زیرا برای زانوها مضر است.
- سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک حالت بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی در حالی که نشستهاید انجام بدهید.- هنگام برخاستن از روی صندلی، به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کردن پاها برخیزید.- از خم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید.- از خم کردن گردن به طرفین تا حد امکان خودداری کنید و به جای این کار، تمام بدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید.- طی سفر، هر چند وقت یک بار به منظور جلوگیری از لخته شدن خون داخل رگ ها، کف پاها را به کف اتومبیل فشار داده سپس شل نمایید و این عمل را چند بار تکرار نمایید؛ گهگاه عضلات پشت ساق را منقبض کنید و با شل کردن و تکرار این عمل ، به انجام نوعی پمپاژ خونی مبادرت ورزید تا خون به صورت راکد در سیاهرگ‌های پا باقی نماند.
به منظور انجام ورزش، مدتی زانوی خود را صاف کنید و با پاهای کشیده، مچ پاهای خود را خم و راست نمایید.
- بدانید که حالت نشستن ۱۳۵ درجه ای بهترین وضعیت برای کمر است.(تحقیقات جدید انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی)
این وضعیت( نشستن به سمت عقب) فشار کمتری بر دیسک های ستون مهره ها و ماهیچه ها و تاندون های مربوطه وارد می کند.
و این در حالتی است که کف پاها را روی زیر پایی یا کف اتوبوس قرار داده و از خم کردن ستون فقرات با تکیه زانوها به پشتی صندلی جلویی پرهیز کنیم.
چند توصیه:
شغل شما چقدر استرس زا است؟
شغل شما چقدر استرس زا است؟سایت CareerCast لیستی از مشاغل پراسترس و کم استرس را در سال ۲۰۱۱ منتشر کرده که آشنایی با آنها جالب است. رده بندی این مشاغل براساس ۱۱ فاکتور مثل محیط کار، رقابت در کار، سفرهای کاری، امکان رشد و ریسک فیزیکی و ... رده بندی شده اند. ترتیب از قرار زیر است:
۱- خلبان خطوط تجاری
۲- مدیر روابط عمومی
۳- مدیر ارشد سازمان
۴- عکاس خبری
۵- خبرنویس (شخصی که سناریوی اخبار را برای پخش در تلویزیون یا رادیو آماده می‌کند. نمی‌دونم عنوان این نقش در رادیو و تلویزیون خودمان چیست!)
۶- مدیر تبلیغات
۷- معمار
۸- معامله‌کنندگان سهام
۹- تکنیسین اورژانس
۱۰- کارشناس معاملات ملکی
برآیند این گزارش نشان می‌دهد که بیشترین میزان استرس در شغل‌های ارتباطی است به این دلیل که اصولا تصمیم‌ها باید در زمان کم اتخاذ شود و همیشه یک بازخورد عمومی نسبت به نتیجه تصمیم‌ها وجود دارد.
اما کم استرس‌ترین مشاغل معرفی شده:
۱- متخصص شنوایی سنجی
۲- متخصص رژیم غذایی
۳- مهندس نرم‌افزار (احتمالا تعداد زیادی به این موضوع اعتراض کنند)
۴- برنامه نویس (مثل مورد بالایی)
۵- متخصص پیشگیری بیماری‌های دهان و دندان
۶- گفتار درمان
۷- فیلسوف
۸- ریاضی‌دان
۹- شغل درمان
۱۰- ماساژ درمان
نکته جالب توجه اینکه کم استرس‌ترین مشاغل در حوزه درمان است.
آکریلامید ( ماده اسیدی سرطان‌زا )
یکی از موضوعاتی که این روزها بحث داغ اکثر رسانه‌های روز کشورهای اروپایی و آمریکایی شده است «ترس از آکریلامید» است.
آکریلامید یک ماده اسیدی سرطان‌زاست که هنگام سوختن، برشته شدن یا پختن
مواد کربوهیدراتی غلات در درجه حرارت بالا در محصولاتی چون نان، بیسکویت،
کلوچه، برنج و سیب‌زمینی ایجاد می‌شود. طبق پژوهش دانشمندان، آکریلامید در
مقایسه با دیگر مواد سمی شناخته شده در غذاهای مختلف میتواند برای
انسانها تا 100 برابر خطرناک‌تر باشد.
مقدار این ماده در سیب‌زمینی سرخ شده و چیپس بیشتر است، اما در کشور ما بیشترین نگرانی از حجم تولید و مصرف آکریلامید در نان است
آکریلامید در نان زمانی خود را نمایان
می‌کند که نان بر اثر حرارت زیاد و مستقیم تغییر حالت داده و به رنگ
قهوه‌ای یا سیاه درآید و این مشکل اصلی نان‌های مصرفی ماست که اغلب به صورت
سنتی در تنور تهیه و در حرارت زیاد و مستقیم پخته می‌شوند.
آکریلامید
در نان زمانی خود را نمایان می‌کند که نان بر اثر حرارت زیاد و مستقیم
تغییر حالت داده و به رنگ قهوه‌ای یا سیاه درآید و این مشکل اصلی نان‌های
مصرفی ماست که اغلب به صورت سنتی در تنور تهیه و در حرارت زیاد و مستقیم
پخته می‌شوند.
این ماده سمی به محض ورود به بدن تجزیه شده و ماده‌ای
تولید می‌کند که میتواند با اثر روی DNA و ایجاد جهش در ژن‌ها موجب بروز
سرطان، انواع عفونت‌ها، آسیب به سیستم ایمنی و عصبی شود. عوارض عصبی این سم
شامل اختلال در هوشیاری، ضعف، تحریک‌پذیری و تغییرات رفتاری است.
اختلالات باروری همچون تغییر در رفتارهای جنسی، ناباروری و سقط، تحریک و قرمزی پوست و چشم‌ها از دیگر عوارض آکریلامید است.
-
سلامت خود را فدای طعم لذیذ نان‌های برشته نکنید و اگر قصد خرید نان‌های
نازک برشته‌شده‌ای را دارید که حاوی زیره، کنجد، تخمه و ... هستند آنهایی
را که رنگ روشن داشته و در اصطلاح برشته نشده هستند انتخاب کنید.
- از تُست کردن نان اجتناب کنید و در صورت ضرورت نان را در درجه حرارت کم و به مدت کوتاه تُست کنید.
- در ترکیب سوسیس جهت ایجاد بافت مطلوب از مواد پرکننده‌ای چون آرد و نشاسته استفاده می‌شود.
این
مواد هنگام سرخ شدن سوسیس در روغن منجر به پف کردن و قهوه‌ای شدن آن
می‌شوند که این ویژگی، محصول را بسیار خوش‌طعم و خوش‌ظاهر می‌کند.اما
باید بدانید قهوه‌ای شدن بیش از حد که در نتیجه سوختن ترکیبات کربوهیدراتی
سوسیس است میتواند منجر به افزایش میزان آکریلامید محصول شود.
- برای پختن کیک و پیتزا در سینی فر از کاغذ مخصوص استفاده کنید.
- از برشته شدن نان حاشیه پیتزا بشدت اجتناب ورزید و در صورت برشته شدن حاشیه آن را دور بیندازید.
-
برای خرید نان سوخاری آنهایی را که رنگ روشن دارند انتخاب کنید و از مصرف
بیسکویت و کلوچه‌هایی که سطح زیرین آنها سوخته است، بپرهیزید.
چنگیزخان و شاهین پرنده
یک روز صبح، چنگیزخان مغول و درباریانش برای شکار بیرون رفتند. همراهانش تیرو کمانشان را برداشتند و چنگیزخان شاهین محبوبش را روی ساعدش نشاند. شاهین از هر پیکانی دقیق تر و بهتر بود، چرا که می توانست در آسمان بالا برود و آنچه را ببیند که انسان نمی دید.
آن روز با وجود تمام شور و هیجان گروه، شکاری نکردند. چنگیزخان مایوس به اردو برگشت، اما برای آنکه ناکامی اش باعث تضعیف روحیه ی همراهانش نشود، از گروه جدا شد و تصمیم گرفت تنها قدم بزند.
شهر شناسی
با سلام خدمت دوستای وبلاگی:
در این مطلب در نظر داریم که مطلبی تحت عنوان شهر شناسی با این شرح که جزئیاتی درمورد شهر های مختلف که دوستان خواستار آشنایی با اون شهرها را دارند بزاریم.جزئیاتی از قبیل موقعیت جغرافیایی،جاذبه های گردشگری،آداب و رسوم و فرهنگ های عامیانه ی مردم اون شهر و.....
دوستانی که خواستار آشنایی بیشتر در مورد شهر مورد علاقه ی خود میباشند با ارسال نظر خود این موضوع را اطلاع دهند.
لازم به ذکر است که اگر کسی حتی تقاضای آشنایی دوستان با شهر خود را دارد میتواند اگر مطلب خاصی در مورد شهرش دارد برامون به آدرس ایمیلی که در پایین گذاشتم بفرسته تا مطلبشون رو بزارم.در ضمن مطلب شهر شناسی با معرفی یک شهر در پایان هر ماه قراره بره رو وبلاگ.اینم اضافه کنم که شهری که بیشترین رای رو در نظرات داشته باشه بر پرده ی اجرا خواهد رفت. دوستانی که موافقن من با شهر خودم این مطلب شهر شناسی رو شروع کنم نظراتشونو بگن.
(imanahmadi7394@yahoo.com)
آسمان گفت که من آبی ام/ عشق می ورزم که استقلالی ام.
تا دنیا دنیاست آبی مال ماست ما قهرمانیم جام تو دست ماست.
چگونه اززمان درست استفاده کنیم؟
- یگانه متاعی غیر قابل تفکیکی می باشد که بین همگان به صورت مساوی توزیع گردیده است.
ادامه مطلب ...
سخن عشق
دیشب از بیخوابیم چشم ترم آتش گرفت
بند قلبم پاره شد جان و تنم آتش گرفت
در تمنای تو بودم گوهر غلطان عشق
پیکر نالان من در عشق تو آتش گرفت
داشتم در سر هوای بوسه ای از لعل تو
در خیال خام من مغز سرم آتش گرفت
رو به سوی کعبه دل کردم از درد وصال
دیدم این خونین جگر در سینه ام آتش گرفت
سخنان امیرالمومنین حضرت علی (رض)
فرازهایی از فرمایشات حضرت علی رضی الله عنه
بخل عاراست . ترس و بزدلی نقص است.فقر باعث می شود که شخص زیرک در دلیل آوردن گنگ گردد.کم مال در شهر خود غریب است .ناتوانی آفت است .صبر شجاعت است. زهد ثروت است . ورع(تقوا) سپر است.
- رضایت(به قضا و قدر) بهترین هم نشین است . علم میراث بزرگی است. ادب زینتی نو است. تفکر آیینه ی صافی است .
چه کسی واقعا خدارا دوست دارد؟!
مردی در عالم رویا فرشته ای دید که در یک دستش مشعل و در دست دیگرش سطل آبی گرفته بود و در جاده ای روشن و تاریک راه میرفت.مرد جلو رفت و از فرشته پرسید:این مشعل و سطل آب را کجا میبری؟
فرشته جواب داد میخواهم با این مشعل بهشت را آتش بزنم و با این سطل آب جهنم را خاموش کنم. آن وقت ببینم...
چه کسی واقعا خدا را دوست دارد ؟!
روی هر پله ای که باشی خدا یک پله بالا ترست نه به خاطر این که خداست به خاطر این که دست تورا بگیرد!
خدایا دستم به آسمانت نمی رسد اما تو که دستت به زمین می رسد بلندم کن